z supinacją

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

[...] sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/10 progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) [...]

[...] hantla za głowę 12/12/10 - to ma być rozciągniecie, a nie siłowanie się Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/ progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) W [...]

[...] 7 x10, 10 x10, 12 x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5 x8, 15 x8, 20 x8 (nie wliczam gryfu) - Hantle na modlitewniku jedną ręką 10 x10, 12 x10, 15, x10 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 10 x10, 12 x10, 15 x10 - Młotki na pompkę ;) 5 x10, 7 x10, 10 x10 Komentarz do dnia: - Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-19 17:21:00

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 [...]

Czw.- DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja

ok, postaram sie tak robic. a co do treningu to daje rade, bo troche go zmienilem: 1A Przysiady 3-4x Wspięcia na palce stojąc 3x Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x MC 3x Wiosłowanie sztanga 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie podchwytem 2x 1B Wykroki 3x Hack przysiady x3 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s=12x9+12x9+12x9 Barki: Military press 3s=12x20+12x20+12x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=12x7+12x7+12x7 Triceps: Pompki na poręczach 5s=6+6+6+6+6 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą [...]

[...] tułowia 3 serie. - Wpięcia na palce 3 serie. B2) PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie.

[...] x3kg 5a. Pompki w podporze 10x / 10x / 9x / 9x 5b. Uginanie sztangi 12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg 6a. Francuz leżąc 11x12,5kg / 8x15kg / 9x15kg 6b. Uginanie z supinacją 12x5kg / 10x6kg / 10x6kg + bęben + 17aero ______________________________________________ No dzisiaj szybko i intensywnie zrobiłam ten trening, a nie tak jak zwykle [...]

[...] Barki: Wznosy ramion bokiem handelkami 3s 12x10x8x Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ( z supinacją nadgarstka) 3s 12x10x10x A wiec co myslicie o tych 2 planach FBW, nie ja to ukladalem, a MocnyM ktory prowadzi tutaj IRONA. I do tego raz w tygodniu CF. No i taki [...]

Czy w planie A military press mogę zastąpić "Wyciskaniem sztangielek" Tak. I czym zastąpić uginanie sztangi na modlitewniku ponieważ nie posiadam modlitewnika. Chociażby uginanie ze sztangielkami.Supinacja mile widziana. I czym zastąpić "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" ponieważ posiadam ławkę skośną ale bez stojaków niestety. Z [...]

[...] 3s 14x12x12x Plecy: Martwy ciąg 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 3s 12x10x8x Barki: Wznosy ramion bokiem handelkami 3s 12x10x8x Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ( z supinacją nadgarstka) 3s 12x10x10x To jest FBW ktory mialby cwiczyc.

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Udko /-)_ I cyc się normuje :-D Ann, Twoje uginanie z supinacją - masz Ty parę. Zresztą wcale bym się nie zdziwiła gdyby w tym cyklu stuknęła Ci stówka w MC %-) Energia czerpana z kosmosu };-)

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] 4s po 12 powtórzeń Barki unoszenie hantli na boki, 4s po 12 powtórzeń Tricepsy odwrotne pompki, 3s po 12 powtórzeń Bicepsy uginanie z supinacją, 3s po 12 powtórzeń Łydki wspinanie na palce, 3s po 12 powtórzeń Brzuch unoszenie nóg 4s po 12 powtórzeń Bieżnia truchtem 10 min [...]

Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz [...]